سلام ، علاقه مندان به صعود همکار! من به عنوان یک تأمین کننده دیوارهای صعود به بالا ، من اقدامات زیادی را در این دیوارها دیده ام و متأسفانه نیز شاهد سهم عادلانه من از جراحات بوده ام. در این وبلاگ ، من رایج ترین صدمات را که می تواند هنگام مقیاس یک دیوار کوهنوردی رخ دهد ، تجزیه می کنم.
1. صدمات انگشت و دست
بیایید با دست و انگشتان شروع کنیم. این ابزارهای اصلی شما هنگام صعود است. چنگال و کشیدن مداوم ، استرس زیادی بر روی آنها قرار داده است.
A. صدمات تاندون
یکی از شایع ترین صدمات انگشت ، آسیب تاندون است. تاندون ها تارهای سختی هستند که عضلات را به استخوان ها وصل می کنند. هنگامی که در حال صعود هستید ، به خصوص اگر در حال انجام حرکات سخت مانند چرمی هستید (چنگک که انگشتان خود را محکم در اطراف یک نگهدارنده کوچک حلقه می کنید) ، تاندون های موجود در انگشتان شما می توانند بیش از حد بارگذاری شوند.
به عنوان مثال ، تاندون های فلکسور ، که به شما کمک می کنند انگشتان خود را خم کنید ، اغلب در معرض خطر هستند. اگر در حال گرفتن خیلی سخت هستید یا جلسات کوهنوردی تکراری را بدون استراحت مناسب انجام می دهید ، این تاندون ها می توانند شروع به گلزنی کنند. این التهاب تاندونیت نامیده می شود. احساس درد ، تورم و گاهی اوقات احساس کلیک یا ظاهر در انگشتان خود خواهید داشت.
ب. صدمات قرقره
یکی دیگر از آسیب های جدی دست ، آسیب قرقره است. قرقره ها مانند حلقه های کوچکی هستند که تاندون ها را نزدیک استخوان ها در انگشتان شما نگه می دارند. هنگامی که یک نگه دارید ، قرقره ها تاندون ها را در جای خود نگه می دارند. اما اگر یک حرکت ناگهانی و قدرتمند مانند یک Dyno (یک حرکت پویا که در آن از یک نگهبان به دیگری پرش می کنید) انجام دهید ، قرقره ها می توانند پارگی کنند. یک قرقره پارگی می تواند بسیار دردناک باشد و ممکن است برای ترمیم به عمل جراحی نیاز داشته باشد.
با استفاده از کوهنوردی با کیفیت بالا از ما نگه داشته می شوددیواردر واقع می تواند به کاهش خطر این صدمات کمک کند. نگهدارنده های ما به گونه ای طراحی شده اند که یک چنگال طبیعی تر و راحت تر را فراهم می کند ، که برخی از استرس ها را از انگشتان و دستان شما دور می کند.
2. صدمات شانه
شانه های شما نیز هنگام صعود تحت فشار زیادی قرار دارند. آنها باید از وزن بدن شما حمایت کنند و به شما در بالا رفتن از دیوار کمک کنند.
A. صدمات کاف روتاتور
کاف روتاتور گروهی از ماهیچه ها و تاندون هایی است که مفصل شانه شما را احاطه کرده است. هنگامی که در حال صعود هستید ، به خصوص هنگامی که در حال انجام مسیرهای بیش از حد هستید ، دکمه روتاتور باید برای پایدار نگه داشتن شانه خود بسیار سخت کار کند.
با گذشت زمان ، استفاده تکراری می تواند باعث سایش و پارگی روی دکمه روتاتور شود. این می تواند منجر به التهاب ، اشک یا ضربه شود (هنگامی که تاندون ها بین استخوان ها در شانه شما قرار می گیرند). در جلو یا طرف شانه خود احساس درد خواهید کرد و ممکن است سخت باشد که بازوی خود را از بالای سر خود بلند کنید.
ب. اشکهای آزمایشی
لابروم یک قطعه غضروف است که سوکت مفصل شانه شما را خط می کند. این کمک می کند تا توپ استخوان بازوی فوقانی خود را در جای خود نگه دارید. حرکات ناگهانی ، پیچ و تاب یا سقوط می تواند باعث پارگی لابروم شود. پارگی لابرال می تواند بسیار دردناک باشد و ممکن است دامنه حرکت شما را محدود کند. همچنین می تواند شانه شما را ناپایدار کند.
برای جلوگیری از صدمات شانه ، گرم شدن صحیح قبل از صعود مهم است. همچنین می توانید به طور مرتب تمرینات تقویت کننده شانه را انجام دهید. و البته ، داشتن یک دیوار کوهنوردی چاه - طراحی شده مانند مادیوار صعود تعاملیمی تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. دیوارهای ما برای ارائه یک تجربه کوهنوردی متعادل و پایدار ساخته شده اند که باعث کاهش استرس روی شانه های شما می شود.
3. صدمات آرنج
آرنج ها اغلب هنگام صدمات صعود نادیده گرفته می شوند ، اما می توانند ضرب و شتم کنند.
A. آرنج تنیس
آرنج تنیس ، یا اپیکوندیلیت جانبی ، یک آسیب آرنج شایع در کوهنوردان است. این ناشی از استفاده بیش از حد از عضلات در قسمت بیرونی آرنج شما است. وقتی در حال گرفتن و نگه داشتن نگه داشتن هستید ، این عضلات دائماً در حال انقباض هستند.
اگر صعود زیادی انجام دهید بدون اینکه به اندازه کافی آرنج خود را استراحت دهید ، ممکن است آرنج تنیس را توسعه دهید. در قسمت بیرونی آرنج احساس درد خواهید کرد و ممکن است هنگام گرفتن اشیاء بدتر شود.
B. آرنج گلف باز
آرنج گلف باز یا اپیکوندیلیت داخلی برعکس آرنج تنیس است. این عضلات در قسمت داخلی آرنج شما را تحت تأثیر قرار می دهد. این آسیب همچنین در اثر استفاده بیش از حد ، معمولاً از حرکاتی که شامل بسیاری از خم شدن مچ دست می شود ، ایجاد می شود.
درست مانند سایر صدمات ، گرم و گرم ، استراحت و استفاده از تجهیزات مناسب می تواند به جلوگیری از صدمات آرنج کمک کند. ماجهش شدیددیوارهای کوهنوردی با ویژگی هایی ساخته شده اند که می تواند به توزیع بار به طور مساوی در بدن شما کمک کند و استرس روی آرنج ها را کاهش می دهد.
4. صدمات زانو و مچ پا
اگرچه تمرکز اغلب در هنگام صعود روی قسمت بالای بدن است ، اما بدن تحتانی شما نیز می تواند مجروح شود.
A. صدمات زانو
زانوها هنگام صعود آسیب پذیر هستند ، به خصوص وقتی از پاهایتان استفاده می کنید تا خود را به سمت دیوار فشار دهید. تاندون پاتلار ، که زانو را به شینبون شما متصل می کند ، می تواند از استفاده بیش از حد ملتهب شود. به این تاندونیت پاتلار یا "زانوی بلوز" گفته می شود. شما احساس درد می کنید و زیر زانو خود احساس درد می کنید ، و ممکن است هنگام صعود از پله ها یا خم شدن زانو عمیق ، بدتر شود.
منیسک ، غضروف موجود در مفصل زانو شما نیز می تواند آسیب ببیند. پیچ و تاب ناگهانی یا تأثیرات می تواند باعث پارگی منیسک شود. منیسک پاره شده می تواند باعث درد ، تورم و احساس زانوی شما شود که "راه می دهد".
ب - صدمات مچ پا
هنگام فرود بعد از یک دینو یا هنگام استفاده از پاهای خود ، مچ پا در معرض خطر قرار می گیرد. مچ پا اسپری شده رایج است ، به خصوص اگر مچ پا را هنگام صعود بچرخانید. هنگامی که رباط های موجود در مچ پا کشیده یا پاره می شوند ، یک اسپرین رخ می دهد. احساس درد ، تورم و کبودی در اطراف مچ پا خواهید کرد.
پوشیدن کفش مناسب کوهنوردی و استفاده از دیوار با جای مناسب می تواند به جلوگیری از این آسیب دیدگی در بدن کمک کند. دیوارهای کوهنوردی ما دارای انواع جایگاه هایی است که به گونه ای طراحی شده اند که کشش و پشتیبانی بهتری از پاها و زانوهای شما فراهم می کنند.
پیشگیری و درمان
بنابراین ، چگونه می توانید از این صدمات جلوگیری کنید؟ اول از همه ، همیشه قبل از صعود گرم کنید. مقداری قلبی سبک مانند پرش جک ها یا دویدن در محل انجام دهید ، و سپس برای انگشتان ، دست ها ، شانه ها ، آرنج ها ، زانوها و مچ پا مقداری کشش انجام دهید.
ثانیا ، به بدن خود گوش دهید. اگر احساس درد یا خستگی دارید ، استراحت کنید. درد را تحت فشار قرار ندهید ، زیرا این امر می تواند منجر به صدمات جدی تر شود.
اگر مجروح شوید ، روش برنج (استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع) یک روش درمانی خوب است. ناحیه آسیب دیده را استراحت کنید ، برای کاهش تورم ، از یخ استفاده کنید ، از باند فشرده سازی استفاده کنید و اندام را بالا ببرید.
اما اگر درد همچنان ادامه داشته باشد یا بدتر شود ، مراجعه به پزشک یا یک فیزیوتراپی مهم است. آنها می توانند آسیب را تشخیص دهند و درمان مناسب را توصیه کنند ، که ممکن است شامل فیزیوتراپی ، دارو یا در برخی موارد جراحی باشد.
ما به عنوان یک تأمین کننده دیوار کوهنوردی ، ما متعهد هستیم که بهترین تجهیزات را برای کمک به شما در صعود ایمن در اختیار شما قرار دهیم. دیوارهای ما با ایمنی و عملکرد در ذهن طراحی شده اند. اگر علاقه مند به خرید یک دیوار کوهنوردی برای تسهیلات خود هستید ، خواه یک سالن ورزشی ، مدرسه یا یک خانه باشد ، ما دوست داریم با شما صحبت کنیم. برای شروع یک بحث تهیه با ما تماس بگیرید و بیایید با هم کار کنیم تا یک محیط کوهنوردی مناسب برای شما ایجاد شود.
منابع
- "صدمات صعود: پیشگیری و درمان" توسط دکتر جین اسمیت ، مجله پزشکی ورزشی
- "آناتومی کوهنوردی" توسط مارک جانسون ، مجله کوهنوردی
- "ایمنی در صعود" توسط انجمن بین المللی کوهنوردی
